استرس (چه حاد و چه مزمن) میتواند عملکرد سیستم ایمنی را تحت تأثیر منفی قرار دهد. پژوهشهای اخیر نشان میدهند که استرس حاد (لحظهای) ممکن است پاسخهای ایمنی را موقتاً تقویت کند، ولی استرس مزمن موجب برهمریختگی و سرکوب عملکرد ایمنی میشود.
راهکارهای تغذیه ای
- دریافت پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها : ماست،کفیر، موز، پیاز، سیر، جو دوسر و غلات کامل
- ویتامین ها و مواد معدنی : مانند ویتامین C، E ، B۱۲ و D و روی، سلنیوم و آهن از مواد غذایی سالم و متنوع و یا مکمل (تحت نظر پزشک)
- تغذیه متعادل و فیبر : رژیم غذایی سرشار از میوه سبزی، غلات کامل، حبوبات و چربی های سالم (امگا-۳)
مداخلات سبک زندگی
- خواب منظم و کافی (معمولاً ۷ تا ۸ ساعت در شب برای بزرگسالان) = حفظ تعادل هورمونی و ایمنی و پیشگیری از افزایش التهاب
- فعالیت بدنی متعادل (مثلاً ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه) = افزایش گردش سلول های ایمنی و کاهش استرس
- کنترل استرس ( تمرین های ذهن آگاهی، تنفس آرام، دعا و…) = کاهش علائم اضطراب و استرس و سیتوکین های پیش التهابی
- حمایت اجتماعی (ارتباطات عاطفی مثبت) = کاهش استرس مزمن و تثبیت عملکرد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال
- اجتناب از عادات ناسالم (سیگارکشیدن) = برای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی
لطفا برای دانلود اینفوگرافیک “ برای تقویت سیستم ایمنی زمان فشار روانی چه کنیم؟ ” از لینک زیر استفاده نمایید.
بیشتر بخوانید
🎥 ویدئو / توصیه های تغذیه ای جهت تقویت سیستم ایمنی
🎙️سیف کست ۳-۵ – طرح سلامت، ایمنی و محیط زیست | خودمراقبتی روانشناختی
اینفوگرافیک / کدام مواد غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند؟
انتهای پیام/
