خواب کافی سلامت قلب و مغز را تضمین می کند و احتمال چاقی و دیابت را کاهش می دهد. قسمت اعظم پاکسازی مغز در خواب صورت می گیرد. مطالعات اخیر نشان می دهد اختلال خواب یکی از مهمترین دلایل کاهش حافظه و استرس است.
برخی از مهمترین عوارض اختلال خواب عبارتند از:
-احساس خستگی و خواب آلودگی در تمام روز
-عدم تمرکز
-کاهش حافظه
-تمایل به مصرف تنقلات مضر
-استرس
-کاهش جنب و جوش و فعالیت های روزانه
-یبوست
-کاهش کارایی ذهنی و جسمی
-تندشدن خلق و خو
راهکارهایی ساده برای غلبه براختلال خواب
– از وعده سنگین شام پرهیز کنید.شام سنگین یکی از مهمترین دلایل اختلال خواب است. بهتر است برای وعده شام از میوه و سبزیجات استفاده کنید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
-مصرف کافئین را محدود کنید.
-تجهیزات کامپیوتری مانند تلفن هوشمند و تبلت را به اتاق خواب راه ندهید.
-سعی کنید قبل از خواب دوش آب ولرم بگیرید.
-اتاق را کاملا تاریک کنید.
-از رختخواب و لباس خواب کاملا پنبه ای استفاده کنید.
-سعی کنید در طی روز نخوابید.
-قبل از خواب مطالعه کنید تا خسته شوید و به محض وارد شدن به رختخواب خوابتان ببرد.
-دمای اتاق را تنظیم کنید.
-برای ساعت خواب برنامه مشخصی داشته باشید و هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید.
-از قرص خواب استفاده نکنید.
-سیگار نکشید.
-غذاهای سالم بخورید.
-در طول روز فعالیت بدنی کافی داشته باشید.
-اتاق خواب خود را همواره مرتب و تمیز نگاه دارید.
-می توانید از رایحه گیاهان آرامش بخشی چون اسطوخودوس در اتاق خواب استفاده کنید.
-از تشک مناسب استفاده کنید.
-قبل از خواب موسیقی ملایم گوش کنید و سعی کنید چند نفس عمیق بکشید.(ایرنا)
